Oefening: Ik-doos Je gaat de komende tijd werken aan een oefening om jezelf letterlijk in beeld te brengen middels een zelfexpressie-oefening, genaamd de IK-doos. Het is een vrije en beeldende oefening die vorm krijgt middels een voorwerp met zowel een binnen- als buitenkant. Dit kan een doos zijn, maar het mag ook een mand zijn …
Oefening: Een Waarde(n)volle brief aan Jezelf Ik wil je uitnodigen om een ACTieplan te gaan maken voor komend jaar. Echter ditmaal wil ik je uitnodigen om dit in de vorm van een brief te gaan doen naar jouzelf, één jaar vanaf nu. Begin met het beschrijven van jouw kompas. Waar wil jij het komende jaar …
Oefening: ACTief leven – Stappenplan ACTief leven naar je waarden gaat met vallen en opstaan en vraagt een flinke persoonlijke veerkracht. Bij deze een bruikbaar stappenplan van ACT-founder Prof. Steven Hayes himself, hoe je de verschillende ACT-vaardigheden kunt gebruiken om te blijven investeren in jezelf: Stap 1 – Waarden: Kijk regelmatig op jouw kompas, wat …
Oefening: Pas de de Plaats Laten we even een pas de op de plaats maken en terugblikken op afgelopen periode dat je ACTief bent gaan investeren in jezelf. De volgende vragen kunnen jou hierbij helpen: 1. Welke toegewijde acties heb jij afgelopen maand uitgevoerd?2. In hoeverre sloten deze voldoende aan bij jouw beoogde waarden?3. Wil …
Oefening: Ik ben vs Ik heb de gedachte dat… Ik wil je uitnodigen om een leeg A4-tje erbij te pakken. Schrijf nu groot op het vel: Ik ben, gevolgd door een negatieve opvatting over jezelf – waar je niet zo blij mee bent (bijvoorbeeld – ik ben niet goed genoeg). Als je dat hebt gedaan, …
Oefening: Waarde(n)volle Weg Deze oefening helpt je om stil te staan bij jouw eigen waarde(n)volle weg, waarbij er zowel aandacht is voor waar jij graag naartoe wil met jou leven – alsook de obstakels die verwacht tegen te gaan komen op dit waardenvolle pad. Tenslotte word je uitgenodigd na te denken welke ACT-vaardigheden (acceptatie, defusie, …
Oefening: Jouw Persoonlijke Gids Ik wil je uitnodigen om een persoonlijke gids te kiezen, iemand die weet hoe deze jou moet steunen, iemand die weet hoe deze jou weer in je kracht kan zetten – wie zou dat dan zijn? Het kan een moeder zijn, een vader, een partner of een vriend, een broer of …
Oefening: Wie ben ik? Als ik je nu zou vragen om jezelf eens te beschrijven, zou je ongetwijfeld een aantal eigenschappen en kwaliteiten van jezelf kunnen opnoemen. Dit is wie jij bent. Maar is dat wel zo? Wij mensen zijn sociale wezens, wij staan niet los van onze omgeving. En deze omgeving bepaalt voor een …
Oefening: ACTieplan Veel therapieën sluiten af met een terugvalpreventieplan. Dit plan is vooral gefocust op wat je niet meer wil in je leven en hoe je dit zoveel mogelijk kunt voorkomen (middels een signalerings- en actieplan). Binnen ACT maken we liever gebruik van een ACTieplan. Dit plan focust juist op wat je WEL wil in …
Oefening: Dappere Stap Wij mensen hebben de neiging om te handelen binnen onze comfort-zone. Bij het toegewijd handelen naar onze waarden hebben we dus ook de neiging om op safe te spelen. Op zich is daar niets mis mee. En, er is winst te behalen als je bereid bent die dappere stap te zetten (bold …
